¿Sabías que la posición en la que duermes puede afectar tu salud cerebral?

 La posición en la que duermes puede influir en tu mente y en tu salud en general

Posibles beneficios de dormir de lado (especialmente el izquierdo)

• Puede mejorar el drenaje linfático, lo que ayuda a eliminar toxinas del cerebro, incluyendo aquellas relacionadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
• Favorece la circulación sanguínea y la digestión, lo que puede traducirse en un mejor descanso y menor estrés.
• Es la mejor posición para personas con apnea del sueño y reflujo gástrico.

Desventajas de dormir del lado izquierdo

Puede ejercer presión sobre el corazón

• Aunque en general se recomienda para la circulación, algunas personas con problemas cardíacos sienten incomodidad al dormir del lado izquierdo, ya que el corazón podría experimentar una ligera presión debido a la posición de los órganos internos.

No es ideal para personas con problemas de presión arterial baja

• Algunas investigaciones sugieren que dormir sobre el lado izquierdo podría afectar la actividad del sistema nervioso autónomo, lo que podría influir en la presión arterial en ciertas personas.

Puede generar presión en el estómago e intestinos

• Aunque es bueno para la digestión en general, en algunas personas puede generar incomodidad o una sensación de hinchazón, especialmente si han comido recientemente.

Molestias en el hombro y la cadera izquierda

• Si duermes mucho tiempo del mismo lado, puede haber presión en el hombro y la cadera izquierda, lo que podría causar dolor o tensión muscular a largo plazo.

No siempre es la mejor opción para embarazadas en ciertas condiciones

• Aunque suele recomendarse para mejorar la circulación hacia el bebé, en algunas mujeres embarazadas puede causar incomodidad o presión en órganos internos.

¿Deberías evitar dormir del lado izquierdo?

No necesariamente. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de dormir de este lado, pero si notas molestias en el corazón, el estómago o el hombro, podrías alternar con el lado derecho o buscar una almohada ergonómica para mejorar el apoyo.

Dormir del lado derecho

Dormir del lado derecho también tiene sus efectos en la salud y la mente, aunque algunos estudios sugieren que no es tan beneficioso como dormir del lado izquierdo. Aquí te explico sus principales efectos:

Posibles beneficios de dormir del lado derecho

Menos presión sobre el corazón:

• Algunas personas, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas, pueden sentirse más cómodas durmiendo sobre el lado derecho, ya que reduce la presión sobre el corazón.

Puede mejorar ciertos problemas digestivos:

• Aunque dormir del lado izquierdo es mejor para el reflujo, algunas personas con condiciones gástricas encuentran alivio al dormir del lado derecho.

Mejor para personas con problemas pulmonares:

• En algunos casos, puede facilitar la respiración en personas con afecciones pulmonares específicas.

Posibles desventajas de dormir del lado derecho

Peor drenaje linfático y eliminación de toxinas cerebrales:

• El sistema glinfático del cerebro, que ayuda a eliminar toxinas mientras dormimos, funciona mejor cuando dormimos sobre el lado izquierdo. Dormir del lado derecho podría hacer que este proceso sea menos eficiente, lo que podría estar relacionado con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Más presión sobre órganos internos:

• Puede aumentar la presión sobre el hígado, los pulmones y el estómago, lo que en algunas personas puede generar incomodidad.

Peor para el reflujo gástrico:

• Si sufres de acidez o reflujo, dormir del lado derecho puede empeorar la condición, ya que permite que los ácidos del estómago suban con mayor facilidad hacia el esófago.

¿Es malo dormir del lado derecho?

No es malo, pero dormir del lado izquierdo parece ser más beneficioso para la salud del cerebro, el corazón y la digestión. Sin embargo, cada persona es diferente, y lo más importante es encontrar la posición que te permita descansar bien.

Si tienes problemas cardíacos, reflujo gástrico o buscas mejorar la eliminación de toxinas del cerebro, dormir del lado izquierdo puede ser una mejor opción. Pero si te sientes más cómodo del lado derecho y descansas bien, tampoco hay problema.

Dormir boca arriba

• Mantiene la columna alineada y reduce dolores en cuello y espalda.
• Puede ayudar a reducir arrugas y acné porque la piel no se presiona contra la almohada.
• Sin embargo, puede aumentar los ronquidos y la apnea del sueño, afectando la calidad del descanso.

Dormir boca abajo

• Puede ser perjudicial para la columna y el cuello, causando dolores y rigidez.
• Puede restringir la respiración, lo que podría afectar la oxigenación del cerebro.
• Puede provocar más estrés en el cuerpo al mantenerlo en una posición poco natural.

Impacto en la mente y el bienestar

• Sueño de mejor calidad: Dormir en una posición adecuada mejora la calidad del descanso y el procesamiento de la memoria.
• Menos estrés y ansiedad: Una postura correcta facilita un sueño reparador, lo que reduce la producción de cortisol (hormona del estrés).
• Prevención de enfermedades neurológicas: Dormir de lado (especialmente el izquierdo) puede ayudar al cerebro a eliminar toxinas de manera más eficiente.